产后 5-5-5 规则：休息、恢复和治愈指南
拥抱 “第四孕期 “的休息
产后的几天和几周–通常称为 “第四孕期”–是发生巨大变化的时期。您的身体正在从分娩的艰巨任务中恢复，而您的情绪也正在适应新生儿的生活。在当今快节奏的文化中，新妈妈们常常面临着快速“反弹 “的压力。然而，千百年来的智慧和现代专家都同意一点：休息不是奢侈品，而是必需品。产后 5-5-5 规则是一个简单的框架，旨在鼓励新妈妈放慢脚步，优先考虑产后 15 天内的康复。这个准则–在床上躺五天、在床上躺五天、在床边躺五天–允许您按照自己的节奏恢复，并专注于真正重要的事情：您的健康和您的新生宝宝。
在本文中，我们将解释 5-5-5 规则的具体内容以及它为何如此重要。您将了解 “5-5-5 “规则背后的生理和情感原因，聆听来自朵拉、助产士和医生的
最后，您将对 5-5-5 规则有一个全面的了解，并知道如何根据自己的独特情况加以调整。最重要的是，希望您能感受到自己的力量，并确信优先考虑恢复不仅没有问题，而且是至关重要的。让我们来深入了解一下为什么最初的 15 天休息对您和宝宝的健康都大有裨益。
什么是产后 5-5-5 规则？
产后 5-5-5 规则是产后最初 15 天恢复计划的现代名称。具体如下5天在床上，5 天在床上，5天在 床边。实际上，这意味着前五天基本上是在床上度过的（想想在被子里），接下来的五天是在床上度过的（穿好衣服躺在被子上），接下来的五天是在床边度过的（慢慢地在卧室或家里走动，但不要远离休息的地方）。这种有条理的时间表是为了逐渐增加活动量，同时将重点放在休息和恢复上。
根据精神科执业护士凯蒂-布雷特（Katie Brett, MSN, PMHNP-BC）的说法，5-5-5 规则 “提出了产后恢复的时间框架：5 天在床上，5 天在床上，5 天在床边”。在此期间，明确鼓励新妈妈不要做家务，不要接待访客，也不要追着大孩子到处跑。相反，我们的想法是清空你的日程表，把最初的几周用于治疗身体和与宝宝的亲子关系。强制产后休息并不是一个时髦的新概念，它有着深厚的渊源。长期以来，世界各地的许多文化都为新妈妈规定了特定的休息时间。例如，在中国有一个有着 2000 年历史的传统，叫做 “坐月子” ，即产妇在产后在家休息 30-40 天，以恢复身体和照顾新生儿。其他文化也有自己的版本：拉丁美洲家庭实行la cuarentena（约 40 天的休息和特殊护理），印度部分地区也有类似的 40 天月子（有时称为jaapa或chatti）传统。5-5-5 规则本质上是对这些历史悠久的做法的现代浓缩改编–将产后休息的智慧打包到最初的 15 天中，让今天的妈妈们更容易实现。
为什么是 15 天？ 产后头两周是身体恢复的关键时期。在这段时间里，你的身体会发生巨大的变化：你的子宫会收缩回怀孕前的大小，任何撕裂或手术切口会开始愈合，荷尔蒙水平会剧烈波动，而且你很可能睡眠不足。5-5-5 框架提供了一个清晰、令人难忘的结构，确保你不会在这个愈合过程中操之过急。它温和地提醒您，在大约两周的时间里，休息是您的主要工作–不是打扫房间，不是招待客人，不是 “恢复您的身体”，当然也不是担心您和宝宝的基本护理之外的任何事情。正如一位产后朵拉所说的那样，在社会通常期望新手父母 “马上回到产前生活 “的时候，这条规则是休息的 “内在准则”。换句话说，在产后早期，允许您暂停履行外部义务，给自己真正应得的尊重和恢复时间。
为什么产后休息很重要？身体和情绪的恢复
分娩不仅是一个情感事件，也是人体所能经历的最激烈的生理挑战之一。无论您是阴道分娩还是剖腹产，您的身体都经历了需要愈合的创伤。以下就是为什么遵循 5-5-5 规则中强调的休息对产后身体恢复和情绪健康都非常有益的原因：
产后身体康复
- 组织愈合和子宫恢复：产后几天，您的子宫正在收缩和缩小（这一过程称为内陷），剖腹产手术、外阴切开术或自然撕裂造成的伤口也开始愈合。头 5 天主要卧床休息，可以减轻这些愈合组织的压力。尽量少活动和抬腿有助于防止拉伤或缝合处重新裂开，并促进子宫和骨盆底的正常愈合。在最初的几天里，您只能在绝对必要的情况下起身，如上厕所或快速淋浴。这样可以减少出血过多的风险；事实上，如果你发现活动后产后出血量增多或呈鲜红色，这表明你需要回到床上休息。
- 能量和失血：分娩常常会让产妇筋疲力尽、贫血。失血（尤其是手术分娩）会消耗你的体力，而分娩本身的能量消耗相当于跑马拉松。卧床 5 天 “阶段可确保您通过睡眠和良好的营养来补充能量储备。不要过早地对身体施加压力，这样可以避免头晕、昏厥，或在回家后立即做家务或跑腿，导致伤口愈合受阻。
- 预防产后并发症：充分的休息实际上可以降低某些产后并发症的风险。专家指出，过早过度劳累的新妈妈可能更容易出现大出血、出血时间过长等问题，甚至在极端情况下出现子宫脱垂（盆腔器官因支撑力减弱而下垂）。相反，有意识的休息与
更好的母乳喂养效果 和更少的乳腺炎或乳腺导管堵塞 有关，因为母亲可以经常哺乳或泵奶，不会感到压力或漏掉喂奶。它还有助于防止受伤–例如，避免提重物或剧烈活动意味着你更不可能拉伤腹部肌肉或使正在愈合的撕裂伤口恶化。Kristin Revere 是一名经过认证的产后朵拉，她指出，准备一个舒适的恢复空间（尿布、湿巾、零食和水等必需品近在咫尺）可以让您在卧床的日子里取得成功。有了随手可得的一切，您就不需要过早地走来走去。 - 通过轻柔运动预防血栓：休息固然重要，但专家提醒，同样重要的是不要长时间完全不动。连续几天保持一个姿势也不利于健康。凯蒂-布雷特（Katie Brett），PMHNP-BC，警告说，严格解释 5-5-5 规则（从字面上理解为永远不下床）可能会增加腿部血栓的风险，因为走动对保持血液循环非常重要。关键是要在休息和轻微运动之间取得平衡：即使在 “卧床 “阶段，你也可以扭动双腿，去卫生间走几步，从第 6-10 天开始，确保每隔几小时就站起来在房间里走几步。我们将在下面的详细介绍中讨论更多关于逐渐增加活动量的问题，但底线是倾听身体的声音，避免完全停滞不前。想想 “周末在家懒洋洋 “的运动水平–不是马拉松长跑，但也不是全天候平躺。这种温和的方法有助于预防血栓，同时还能优先治疗。
情感和心理健康
- 荷尔蒙过山车和情绪：分娩后，身体的荷尔蒙会发生剧烈变化–雌激素和孕酮（怀孕期间较高）急剧下降，产乳激素水平也会波动。难怪很多新妈妈在头一两周会出现 “婴儿忧郁症 “或情绪波动、哭闹和焦虑。有目的地放慢脚步和休息可以帮助缓解这种激素崩溃的打击。与其强迫自己接待访客或恢复工作，不如给自己留出空间来处理刚刚发生的改变生活的事件。5-5-5法则从本质上鼓励营造一个更平静的环境–想想昏暗的灯光、安静的亲子时光、有限的外界压力–这有助于稳定情绪。心理健康专家指出，采用像 5-5-5 这样温和的恢复框架可以缓解过渡期，甚至可能降低产后抑郁和焦虑的风险。当你得到充分休息（或者作为一个新妈妈所能得到的最接近休息的状态！），并且没有被各种义务压得喘不过气来的时候，你就更容易应对情绪上的挑战。一个咨询小组指出，遵循 5-5-5 规则可以为母亲提供与宝宝建立联系和调整心理的空间，从而通过减轻压力来减少产后焦虑、抑郁甚至母乳喂养困难。
- 与宝宝建立联系：有了新宝宝后，最好能和宝宝一起度过一段轻松愉快的时光，以缓解情绪的高涨（有时甚至是不堪重负）。通常鼓励产后立即进行的肌肤接触，在出院后也不应停止–在最初的几周里，您可以每天都这样做。与新生儿躺在床上，您会自然而然地进行大量的肌肤接触、拥抱和响应式喂养，所有这些都会促进母婴体内催产素（”爱的荷尔蒙”）的释放。催产素不仅有助于母乳喂养和子宫愈合，还能促进强烈的情感联系。5-5-5 规则增加了亲子时间。事实上，它的结构就是为了加强这种联系：最初的 5 天就是要让宝宝感受到你和宝宝的亲密关系。您要学习宝宝的暗示，建立母乳喂养（如果您选择母乳喂养的话），还要注视着这个新生命。不用担心做饭或打扫卫生，您可以全身心地投入，这对您和宝宝都非常重要。正如 “我的亚洲保姆 “网站所解释的那样，在婴儿出生后的最初几周里，长时间在一起有助于 “建立强烈的情感联系，促进母乳喂养的成功”–这将为您的宝宝奠定安全和依恋的基础。相信我们，洗碗和洗衣服的时间可以等一等；这些与新生儿在一起的时光既珍贵又短暂。
- 减轻压力和焦虑：有条理的休息时间也能大大降低压力水平。许多新手妈妈会为自己做得是否 “正确 “而焦虑不安，或者在她们真的只想打个盹的时候却觉得有压力去招待来访的亲戚。5-5-5 规则给了你一个设定界限的借口（和一个好听的名字）。如果你感到紧张，你可以提醒善意但盛气凌人的来访者：”我的医生（或助产士）告诉过我 5-5-5 规则，所以我听从他们的建议，在头两周放松一下。这使产后休息的概念正式化，成为你可以指出的东西。一位来自巴吞鲁日的妈妈Helen A. 说，”5-5-5-5 规则 “非常好，”因为它是一个有名称的规则，当某些来访者因为我躺在床上而侧目时，我可以指着它说”。换句话说，它消除了休息时的内疚和解释–您有一个医生或朵拉（doula）认可的计划，仅此而已。这可以大大减轻您觉得自己应该 “起来做事 “的情绪负担。减轻这些外部压力可以让您专注于自我保健，这反过来又可以帮助您避免严重焦虑或不知所措的感觉。
- 为界限定调：产后阶段可以为您今后如何处理母性界限开创先例。使用 5-5-5 规则来练习说 “不“–拒绝不必要的外出，拒绝别人在你不舒服的情况下抱孩子太久，拒绝别人可以做的家务–是非常有力量的。正如助产士塔尼亚-洛佩兹（Tania Lopez）所解释的那样：”通过设定有意的休息时间和界限，新妈妈可以轻松地照顾家庭新成员，让自己有时间从分娩中恢复过来。你应该得到这段时间的保护。把它看作是一个短暂的 “婴儿月”，让您和您的小宝宝恢复和了解彼此。外面的世界可以等一等。留出这个疗养空间，是在向自己传递一个重要的信息：你的健康很重要。事实上，一个健康、休息好的妈妈是您送给新生儿最好的礼物。
既然我们已经介绍了 “为什么”，那就来分析一下 “5-5-5 规则 “的 “怎么做”–每个阶段是怎样的，以及在这 15 天的恢复期中，你应该（和不应该）做什么。
5-5-5 规则分解：15 天的休息和恢复
遵循产后 5-5-5 规则意味着将最初的两周多时间划分为三个不同的康复阶段。我们将对每个阶段进行分析，并提供充分利用这些阶段的技巧和专家建议。
第 1 阶段：卧床5 天
在产后的前五天（第 1-5 天），想象在你的床周围有一个无形的力场，而你的任务就是待在力场中。这个阶段就是完全卧床休息。实际上，”卧床 “就是躺在床上，盖着被子，就像生病在家一样。你只有在上厕所、快速淋浴或处理其他非常基本的卫生需求时才会起床。其他的一切–吃饭、抱孩子、喂孩子、睡觉和痊愈–都是在床上进行的。正如凯蒂-布雷特（Katie Brett）所描述的，这些日子应该用来“睡觉、依偎宝宝、做肌肤接触，并关注自己身体的需要”，比如在疼痛部位使用冰袋、坐浴促进会阴部愈合，以及遵医嘱按时服用止痛药。总之，在这段时间里，你是一个正在康复的病人，你应该表现得像一个病人。
在床上的典型一天是什么样的？也许您醒来（经过一夜支离破碎的新生儿护理），给宝宝喂奶、换尿布，然后让您的伴侣或帮手给您送早餐。然后，你可能整个早上都在打瞌睡，宝宝则睡在你的胸前。稍后，您可能会坐起来喂奶或用奶瓶喂奶，换上新睡衣，让人给您床头柜上的水瓶和零食添水。你的世界基本上只剩下床和床边的几步路。而这正是设计的初衷–最小的身体压力意味着您的身体可以将能量用于恢复。
这个阶段有几个小贴士：
- 建立产后圣地：分娩前（或一回到家），在床边设立一个小小的指挥中心。Doula Kristin Revere 建议在床边设立一个 “站”，放置个人用品、换洗衣物、护垫/尿布、手机充电器和婴儿用品（尿布、湿巾、打嗝布）。如果您有摇篮或同床睡袋，将其放在床边，这样您就不必走到另一个房间去放下婴儿。这样做的目的是消除除了上厕所以外下床的理由。
- 接受个人需求方面的帮助：理想情况下，您的伴侣、家人或产后朵拉可以在床上为您送餐。如果您是独自一人，可以考虑准备一个冷藏箱或一篮子简易零食放在床边（燕麦棒、坚果、水果），这样您就不用去厨房也能保持营养。随身携带一个大水瓶；补充水分对恢复和哺乳都至关重要。不要不好意思让别人给你添水或倒杯茶–记住，你正在从人生的重大事件中恢复过来。
- 限制访客：如果有访客的话，这时候应该执行“仅限家人 “或 “仅限圈内人 “的规定。即使是善意的朋友或亲戚，也完全可以要求他们在一周或更长时间后再来看宝宝。在您卧床的 5 天里，您可能只允许自己的父母或宝宝的另一方父母进入房间。您有了一个完美的借口来推迟与宝宝的聚会–您可以诚实地说医生命令您卧床休息并限制接触。正如一位助产士幽默地指出的那样，现在是劝阻您一年见两次面的艾达姨妈不要 “顺便拜访 “的时候了–这种拜访可以以后再进行。把门关上，不管是字面意义上的还是隐喻意义上的，享受您的“康复泡泡 “的私密空间吧。
在情绪上，最初的几天可能会很紧张。你可能会泪流满面、欣喜若狂、焦虑不安，或者以上种种。这很正常。让自己感受到任何情绪，只需专注于最基本的事情：保暖、休息、喂饱自己和宝宝，尽可能多地拥抱。如果你发现自己很想做事（也许你平时很活跃或很有条理），请提醒自己现在休息是对康复的一种投资。俗话说，“进两步，退一步”，如果产后过度劳累，就会出现这种情况–你可能某天感觉良好，想去洗衣服，结果当天晚上出血更多，疼痛加剧。5-5-5法则有助于防止这种 “溜溜球 “效应，让你始终保持充足的休息。
第二阶段：卧床5 天
产后第6-10天是下一个阶段：从在床上到在床上。那么，“卧床 5 天 “到底是什么意思呢？与第一阶段相比，这可以看作是活动量的轻微提升。现在，我们鼓励你从床上坐起来，穿上舒适的衣服，也许还可以在被子上而不是 被子下待 上一段时间。你仍然不能长时间下楼或外出；床（或至少是卧室）仍然是你的大本营。不同的是，你可以开始做低能耗、低影响的活动，而大部分时间还是躺在床上。
以下是 “上床 “阶段的一些特征：
- 你可以每天早上铺床，然后坐在床上（而不是整天窝在床上）。只要穿上紧身裤和柔软的衬衫，而不是睡衣，就能让你感觉更正常一些，同时还能让你很轻松。
- 您可以开始在床上做一些安静的活动：例如，给新生儿读书、写日记、翻看宝宝的照片发给家人，或者靠着床头板做轻柔的伸展运动。如果您有大一点的孩子，他们可以爬起来和您一起依偎在床上听故事或玩安静的玩具–这样您既能让他们参与进来，又不会让自己过于劳累。
- 一般来说，在这个阶段，按照自己的意愿 多接待一些访客也是可以的。也许你非常要好的朋友会带着午餐过来，坐在床上和你聊天。也许祖父母会过来在卧室里陪你和宝宝一个小时。您仍然将来访者限制在短暂、平静的互动中–现在还没有大型的庆祝活动或在客厅中扮演女主人的角色。正如助产士 Kristin Revere 所说，这可能是 “让访客进入房间或让其他兄弟姐妹进来玩耍的理想时机”，新妈妈可以在床上坐一会儿。关键是你要待在自己舒适的领域里。让别人来找你。如果您开始感到疲倦或酸痛，您可以礼貌地结束探访，然后躺下–毫无负罪感。
在第二个 5 天里，你可能会发现自己的体力在慢慢恢复。也许你可以站得更久一点去洗个更舒服的澡，或者你觉得可以每天走到厨房一次。您可能还会注意到，如果您做得太过了–比如您尝试叠一篮子衣服或上下楼梯–您的身体会告诉您（出血增多或疲劳）。利用这几天轻轻地试一试。从怀孕和分娩的马拉松比赛中恢复过来，你基本上是在康复。正如一位产后专家所说，”5-5-5 “法则并不是死板的，而是提醒你放慢脚步，倾听身体的声音，按照自己的节奏进行恢复。如果你感觉良好，想更多地直立起来，很好–只需慢慢移动，避免做繁重的家务。如果您仍然感觉非常虚弱，也没关系–坚持大部分时间躺在床上，让您的支持团队继续处理事情。
专家提示许多妈妈在产后一周左右都会出现坐立不安的情况。如果你是一个讨厌坐着不动的人，可以使用一些心理技巧来保持状态。您可以在房间里设置不同的 “站位”，让您的活动更加丰富多彩–例如，在床上设置哺乳角，在窗边设置舒适的椅子，让您每天坐起来几次，等等。您还可以利用这段时间来制作宝宝通知卡、更新宝宝手册，或者开始看一部您一直想看的低调的电视剧（喂奶和 Netflix 相得益彰！）。在您继续身体休息的同时，轻度的分心可以让日子过得更充实。记住：你已经完成了 15 天计划的三分之一，你的身体会感谢你没有操之过急。
第 3 阶段：围床 5 天
最后，我们来到产后第 11-15 天，也就是“5-5-5 “法则的最后一段：“围着床转”。此时，你已经集中休息了大约两周。在这个阶段，你可以轻手轻脚地重返卧室以外的世界–但仍然要非常谨慎，而且要离家很近。现在，您可以开始在床上和卧室里走动，甚至可以短时间地到房子的其他地方冒险，但附近一定要有一个舒适的地方可以躺下。现在还
绕床 “阶段的特点包括
- 短途散步和轻微活动：现在您可以多走几步了。也许你可以漫步到厨房再走回来，或者在客厅的沙发上花 20 分钟抱抱宝宝。如果您觉得可以，不需要搬东西或长时间站立的轻微家务活也可以做，例如，您可以在床上叠一些婴儿衣服，给植物浇水，或给自己做一个简单的三明治。但这类活动要简短（每次约 30 分钟或更短）、不太费力，而且要倾听自己身体的声音–如果开始感到疲劳或发现疼痛/出血加剧，应立即停下来休息。一个原则是避免频繁爬楼梯，避免携带比婴儿更重的东西。正如 Revere 所描述的那样，您是在“房间里晃来晃去”，而不是到处跑着办事。
- 方便的休息场所：当您在家中走动时，确保有一个可以快速坐下或躺下的地方。室内活动仍是重点，这意味着您大部分时间都会待在家里。如果要到室外呼吸一下新鲜空气，最初应在门廊或后院进行，或者找人陪着你，以防你感到虚弱。床仍然是您的主要恢复区–在这个阶段，您仍然应该每天至少小睡一次，甚至两次。在宝宝午睡时小睡仍然是这几周的最佳建议。
- 慢慢过渡到 “正常生活”：到 15 天结束时，如果 “5-5-5 “法则对你很有效，你基本上就可以从床上过渡到家里了。你可能会重新开始做一些家务，但要循序渐进。重要的是要记住，每个人的恢复时间表都是不同的–15 天并不是一个神奇的数字，在这个数字上，你会突然感觉到 100% 的恢复。事实上，许多妇产科医生和助产士都会提醒病人，大多数人在产后两周都
不会 完全恢复；最初的恢复通常是 6 周，完全恢复可能长达 12 周或更久，这取决于您是否有并发症或手术。因此，要把 5-5-5 期的结束看作是一个里程碑，而不是终点。在得到医护人员的许可之前（通常是在产后 6 周检查时），您仍应避免剧烈运动、做繁重的家务或长时间外出。CNM 塔尼亚-洛佩兹（Tania Lopez）指出，虽然 5-5-5 规则是一个很好的开始，但许多妈妈还需要继续放松几周才能真正康复。
在 “围着床转 “的阶段，你可能也会面临 “让一切恢复正常 “的心理冲动。也许你迫不及待地想要收拾凌乱的家，也许你感到压力，想要出门炫耀一下宝宝。这时，支持系统就真正变得至关重要了–因为你仍然不应该独自承担这一切。如果您因家务堆积如山而感到烦躁或沮丧，请考虑一下朵拉的建议：在您休息时，邀请朋友或家人来帮忙做家务。例如，让朋友来您的厨房做晚饭，这样您就可以吃到家常菜，而不用费力气–而且您还能得到一些社交时间。或者，如果大一点的孩子的需求让您感到捉襟见肘，可以让亲戚带幼儿去公园玩一个小时，这样您就有时间安静地打个盹了。如果你能准确地告诉他们你的需求，很多客人都会乐意帮忙。与其让客人在你叠衣服的时候抱着孩子，不如翻转一下剧本—你抱着孩子（或休息）， 他们叠衣服。记住一句话：需要一个村子。在这种情况下，”你是村子里积极治疗的一部分，所以你应该是发号施令的那个人”。换句话说，你说了算。如果你想做什么或需要支持，就大声说出来并委以重任。真正的朋友和爱你的家人会希望减轻你的负担。
在这 15 天结束时，如果您遵循了 5-5-5 规则，那么您的身体已经有了一个非常好的恢复开端。此外，您还有希望养成一些好习惯：尽可能小睡、寻求帮助、倾听身体发出的信号。这些习惯应该延续到第 15 天以后！产后恢复不会突然停止，所以在接下来的几周里，要继续把休息和逐步康复放在首位。5-5-5 的好处在于，它不仅能治愈你的身体，还能为你进入母亲行列后的自我保健和界限设定定下基调。接下来，让我们看看这种方法给妈妈们带来的具体好处，以及专家们为什么经常推荐这种方法。
产后遵循 5-5-5 规则的益处
为什么要花这么大力气，让生活 “暂停 “15 天呢？事实证明，”5-5-5 “法则好处多多–从更快的身体康复到更好的心理健康，甚至是更容易的母乳喂养。以下是专家意见和尝试过的母亲的经验所支持的一些主要优点：
- 允许休息，没有负罪感：也许最大的好处是无形的，但却很有力量：5-5-5 规则允许新妈妈们休息和设定界限，而不会有负罪感。很多妈妈在产后都会感到压力（内部或外部压力），需要在恢复期间充当 “女超人”–打扫卫生、招待客人、照顾年长的孩子。这条规则基本上完全消除了这种期望。这是一个现成的优先考虑自己的理由。如前所述，妈妈们真的会用 “我在遵循 5-5-5 规则 “来向别人解释自己为什么要躺在床上，不接待客人或做家务。有了这个外部 “规则 “的指向，就能更容易地满足自己的需求。您可以告诉您的配偶、家人甚至您的老板，这是医生或朵拉（doula）推荐的做法。在这个经常以反弹为荣的世界里，5-5-5 规则就像一面盾牌，保护着您以人类的速度恢复的权利。
- 更好的身体恢复和更少的并发症：遵循有条理的休息计划可使身体恢复更顺利。如果避免剧烈活动，就能减少撕裂缝线或引起出血的机会。许多执行过 5-5-5 计划的母亲都表示，产后出血总体上较少，因为她们每次增加活动量都是循序渐进的。医学和保健专家指出，这种方法能最大限度地减少产后并发症，包括从身体损伤到哺乳问题等各种并发症。通过休息，您可以让身体将能量用于子宫愈合、组织修复和乳汁分泌，而不必同时将能量消耗在打扫房间或跑腿上。从本质上讲，您是在整合您身体的资源来做它需要做的事：治愈和滋养宝宝。有些人甚至认为，适当的休息可以减少产后发烧/感染、贫血或延迟愈合等问题的发生。由于每个产妇的分娩情况不同，这很难得到科学证明，但根据产后专业人士的轶事，当妈妈们真正休息时，挫折就会减少。
- 降低产后抑郁和焦虑的风险：心理健康是产后等式的重要组成部分。睡眠不足和高度紧张是产后抑郁（PPD）和焦虑的风险因素。5-5-5 规则在设计上为妈妈留出了尽可能多的睡眠时间，避免压力过大的工作，这可以保护妈妈的心理健康。在最初的几周里，您的情绪就像坐过山车一样–但想象一下，如果您还因为做了太多的事情而身体疲惫不堪，那情况会更糟。休息和支持就像一条安全带，让你在情绪起伏中更有安全感。这并不能保证你不会患上 PPD 或焦虑症（这些病因有很多，包括生化因素），但给予自己温柔和关怀肯定会有帮助。一家咨询中心的 5-5-5 指南指出，这种恢复计划可以降低严重产后抑郁和焦虑的几率，因为它可以确保母亲不会不知所措，并能在平静的环境中与宝宝建立联系。
- 改善母乳喂养和产后适应：如果您计划母乳喂养，最初几周对于建立奶水供应和与宝宝一起学习母乳喂养技巧至关重要。持续的压力或过度劳累会影响乳汁分泌和排乳反射（因为压力荷尔蒙会抑制催产素）。如果您窝在床上，经常进行肌肤接触和哺乳，实际上就是给母乳喂养一个最好的开端。即使您是配方奶喂养，5-5-5 期间的亲密接触和反应也能帮助您更快地了解宝宝的饥饿暗示和个性。无论哪种方式，您都会与新生儿融为一体。母亲们经常说，5-5-5 让她们在照顾宝宝时更有信心，因为她们在一起的时间太长了。您会了解宝宝的所有小表情和声音，从而建立起母性的自信。此外，休息好（相对而言）意味着你会有更多的耐心来应对新生儿护理的挑战。总之，这种方法能让您更温和、更有支持地过渡到母亲的角色，这对妈妈和宝宝都有好处。
- 与身体自然康复的方式保持一致：产后最初的 1-2 周是你最疲惫、身体最脆弱的时候。尊重这一点并注意休息，实际上就是在顺应身体的自然时间表。我们常听人说，前 6 周是恢复期；而在恢复期内，前两周可能是最需要立即康复的时候。5-5-5法则将恢复工作前置–在身体最需要的时候，你的休息也是最辛苦的。这可能意味着，到产后第 3 或第 4 周时，你可能会比那些在产后初期试图做太多事情的人感觉更强壮，恢复得更好。换句话说，现在休息可能会帮助你更快地 “重新站起来”。这就是 “先慢后快 “的概念。一开始慢慢来，就能避免挫折，以免最终延长康复时间。因此，当你恢复到六周大关时，你可能会发现自己已经为更多的活动做好了准备，因为在最初的 15 天里，你已经打下了坚实的基础。
总之，”5-5-5 “法则有助于确保您在这一关键时期得到适当的愈合、深层次的亲子关系并保护您的心理健康。产后专家，从妇产科医生到朵拉，通常都会推荐一些这样的休息时间，这一点也不奇怪。”照顾好自己是照顾好宝宝的最佳方式，”一位朵拉温柔地提醒新手父母。当您遵循 “5-5-5 “规则时，您所做的正是这样一件事–将您的健康放在首位，这样您就能成为新生儿最健康的妈妈。
当然，虽然这一切听起来都很美好，但现实生活中也可能会出现这样那样的问题。由于面临各种挑战，并非每个人都能轻松地严格遵守 15 天休息计划。让我们来讨论一些常见的障碍，以及如何调整 5-5-5 规则以适应不同的情况。
5-5-5 规则的常见挑战（以及如何克服它们）
你可能会想：”理论上这听起来不错，但5-5-5 规则对每个人都现实吗？确实如此–许多新妈妈都面临着各种障碍，这些障碍可能会让延长休息时间变得艰难。你可能面临文化压力、家中缺少帮手、经济或工作限制，或者只是性格使然，很难保持静止不动。在这里，我们将讨论一些最常见的挑战，并提供支持性策略和调整方法，帮助您在现代社会中获得所需的休息。
“每个人都在叫我起床做事！”
一种常见的情况是：你提到自己计划轻松两周，而一位年长的亲戚嘲笑说：”哈！我生孩子的时候，几天就能恢复[插入剧烈活动]了！”不幸的是，在一些家庭或文化中（尤其是注重生产力的西方文化），有一种吹嘘/炫耀妈妈很快就能恢复正常生活的文化。你可能会听到这样的故事：“我产后三天就去买菜了”，或者“我产后一周就开始举办家庭聚餐了”。这会让你因为想休息而感到内疚或 “懒惰”。要知道：前人勉励自己的事实并不意味着这是健康或理想的。在我们母亲或祖母那一代，许多妇女根本没有选择的余地–她们缺乏帮助或感受到社会压力，不得不隐藏自己的恢复情况。但时代变了，我们现在更了解产后休息的价值。
如何应对反对者：坚定立场，温和教育。你可以这样回答：“你能做到这一点真了不起，但实际上我的医生建议我休息，以避免并发症”。提及专业医护人员的建议（甚至引用休息的文化传统）会有所帮助。你可以说：“我了解到，许多文化实际上都鼓励休息整整 2-6 周–为了我的健康，我会尽量遵循这一指导”。如果人们嘲笑或继续否定，请记住你不必向他们证明什么。你的身体，你的康复。考虑提前与亲密的家人分享一篇关于 5-5-5 规则的文章或资源，让他们了解你要做什么以及为什么。有时，家人只需要了解到这是正常和有益的。如果他们还是不理解，请允许自己放弃那些 “愚蠢的建议”，一位妈妈这样说。不管别人的意见如何，你都有权优先考虑治疗。
家中缺乏支持或帮助
并不是每个人都有可以请假的伴侣、附近的家人或雇佣帮手的资源。5-5-5 规则确实隐含了这样的假设，即当妈妈卧床休息时，其他人会处理烹饪、清洁、照顾年长孩子等事务。如果你基本上是一个人，你怎么能在床上躺 5 天，更不用说 15 天的慢慢休息了？这是一个巨大的挑战，但我们可以通过一些创造性的方法来寻求支持：
- 未雨绸缪：如果你知道产后不会有太多帮手，那就尽可能提前做好准备。在怀孕期间烹饪并冷冻饭菜，囤积杂货和家庭用品，并在床边设立婴儿护理站（这样您就不用到处跑着找护臀霜了）。考虑为幼儿准备一个活动篮，或提前为大一点的孩子安排玩伴，让他们有时间玩。事先安排得越多，当下要做的事情就越少。
- 利用社区资源：您是否隶属于某个宗教团体、妈妈团体，或者有值得信赖的邻居？不要犹豫，伸出援手吧。许多社区会为新妈妈们组织 “膳食列车”–由不同的家庭自愿每天提供一顿晚餐。有些地区可能会有免费或低价的产后朵拉服务或志愿者。如果资金允许，可以投资请人帮忙–也许只在月子里请个清洁服务，或者每周请几个晚上的保姆，这样您就可以恢复睡眠。这些服务可能会很贵，但可以考虑要求为这些服务捐款，而不是送婴儿礼物。 你的幸福比另一件可爱的连体衣更有价值。
- 简化生活，降低标准：也许你请不起帮手，也没有其他人–那么是时候彻底简化生活几个星期了。这可能意味着您的房子不是很干净（完全没问题–安全和喂养宝宝才是首要任务，而不是光洁的地板）。使用纸盘和纸杯，避免洗碗。如果您还有其他孩子，可以让他们多玩一会儿屏幕或吃一些简单的食物；这不会给他们造成伤害，也能让您腾出时间休息。如果担心经济问题，请记住在家休息本身就是低成本的–你不是出去花钱，而是在休养生息。将其视为一种节俭的选择可能会有帮助–你呆在家里使用的资源更少。此外，还可以考虑远程支持：住在远处的朋友或家人是否可以帮您订购日用品或协调送货服务？帮助不一定非要亲自到场。
最重要的是，尽你所能。即使不能严格做到卧床 5 天，也要尝试卧床 2-3 天，然后可能再低调地在家休息 4-5 天。任何一点额外的休息都会让你受益匪浅。如果你必须恢复一些工作，看看能否把它们分散开。例如，如果到了第 4 天，因为没有其他人可以接送，你必须开车送一个大一点的孩子去上学，那就尽量在送完孩子后马上回去休息–不要在同一天内又去商店买东西，又用吸尘器打扫客厅。 每一点休息都很重要
还值得注意的是政策角度：一位母亲指出，即使能够选择休息两周也是一种特权，她希望每个新父母都能得到适当恢复的支持。在社会上倡导更好的产假和家庭支持是很重要的–但就你目前的情况而言，利用你现在所能利用的一切，不要因为寻求帮助而感到内疚。这是你应得的。
与家中其他孩子一起面临的挑战
如果这不是您的第一个宝宝，您可能会对躺在床上好几天的想法嗤之以鼻。学步期的孩子和大一点的孩子总是在你刚刚安顿好新生儿的时候就需要你的关注。尽管如此，许多第二次或第三次当妈妈的人都能通过一些调整来适应 5-5-5 计划：
- 让大一点的孩子参与床上常规活动：正如我们之前提到的，邀请您的孩子和您一起在床上进行安静的活动。您给宝宝喂奶时，他们可以在旁边看电影，也可以 “帮忙 “拿尿布或零食（孩子们通常喜欢当小帮手）。准备一篮子特别的玩具或书籍，只有当妈妈带着宝宝休息时才会拿出来–这让大孩子加入您的行列成为一种享受。
- 与伴侣或家人组队：如果您有伴侣，也许他们可以负责大孩子的晨间作息和玩耍时间，而您则专注于宝宝的起居。然后，也许你们可以在一天的晚些时候交换一下（你休息，大孩子打盹或玩屏幕）。如果家人可以带大孩子去公园或托儿所，那就更好了。我们的想法是分担负担，这样您就不会在恢复期间成为所有孩子的唯一娱乐者。
- 对年长的孩子诚实：根据孩子的年龄，向他们解释妈妈 “流鼻涕 “或生完宝宝后伤口正在愈合。使用简单的词语：”医生说妈妈需要卧床休息，这样才能恢复强壮，你能做我的特别帮手吗？有时，孩子们会对自己被重视的感觉反应良好。此外，如果你在这短时间内给他们看更多的电视或吃更简单的饭菜，也不要感到内疚。几周的动画片和鸡块不会伤害他们，而且对你的康复也会有很大的帮助。
感到不安或孤独
另一个挑战是休息的精神方面。有些人真的很难待在原地，他们会感到孤立无援或精神错乱。如果一个人呆的时间太长，你可能会开始感到沮丧。这里有一些解决方法：
- 保持联系（适度）：如果你想念成年人之间的交流，可以在睡觉时安排与朋友进行简短的电话或视频聊天。有时，与好友进行 20 分钟的 FaceTime 可以让你精神振奋。您也可以利用社交媒体或在线新手妈妈群组进行联络，但要注意不要沉溺于网上的负面情绪或比较中。选择支持性的联系人。
- 把室外引进来：拉开窗帘，让阳光照进来，如果天气允许，还可以打开窗户呼吸新鲜空气。如果您不能去花园，是否有人可以在窗边为您安排一个舒适的休息位置，甚至在第 10 天左右用轮椅推您到院子里坐 10 分钟？一点大自然的气息就能让心情大好。
- 集中精神：许多妈妈发现，在休息时让自己的注意力集中在某些事情上会很有帮助–也许是在宝宝睡在你身上时听播客或有声读物，或者是写有关分娩经历和感受的日记。平静妈妈 “的博客建议采用写日记、轻柔的呼吸练习甚至短时间冥想等正念技巧来应对产后复杂的情绪。练习深呼吸或感恩（每天记下几件让您感激的事）有助于消除孤独感或无聊感。如果你愿意，在床上做一些非常轻柔的瑜伽伸展运动或简短的引导式冥想，也可以缓解压力，并给人一种 “躺在那里 “之外的成就感。
- 知道何时寻求帮助：如果孤立无援开始陷入真正的绝望，或者您怀疑自己患上了产后抑郁症，请联系医疗服务提供者。5-5-5 规则的目的是治疗，而不是惩罚。如果待在家里会让你的心理健康严重恶化，没关系，可以调整计划–也许可以和你的伴侣及宝宝一起到户外散散步，或者让朋友定期来看你，这样你就不会孤单了。5-5-5 计划的意义在于为您提供支持，包括情感上的支持，因此，如有需要，请将其个性化。
身体不适让休息变得困难
有时，产后疼痛（如背痛、缝线疼痛、乳房充血）会让人难以舒适地躺在床上。不要默默忍受。使用所有可用的产后舒适措施：遵医嘱服用止痛药、金缕梅止痛垫、甜甜圈垫子、腹部束缚器（如果它们对你有帮助的话）等。变换体位–你不一定要平躺着，可以尝试侧卧（非常适合哺乳）、用枕头支撑，或任何能缓解疼痛的体位。如果母乳喂养很痛苦，请尽早请哺乳顾问协助，这样就不会因为压力而影响休息。记得在床上做非常轻柔的血液循环运动（摆动脚趾、弯曲小腿），以避免僵硬。短时间的上厕所也有助于伸展双腿。如果伤口撕裂或剖腹产切口等特殊问题给您带来了麻烦，请遵照医生的伤口护理指示，并花费必要的时间–您可能需要卧床超过 5 天，这也没有关系。伤口愈合并不是一刀切的。
从文化角度看产后休息：亚洲传统的启示
值得注意的是，”5-5-5 “规则并不是凭空产生的，它植根于认识到产后休息重要性的悠久文化习俗。事实上，许多亚洲文化以及世界各地的其他文化都有产后休养的习俗，新妈妈在产后会得到长期（通常是 30-40 天）的照顾并留在家中。这些传统强调了休息和恢复在全球产后期间是多么重要，它们可以为调整 5-5-5 规则的精神提供智慧，甚至超过 15 天。
- 中国传统的产后坐月子：在中国文化中，“坐月子 “可能是最著名的产后养生方法。传统上，新妈妈要在家休息一个月（约 30-40 天），而家人或雇来的坐月子保姆（月嫂）则负责做饭、打扫卫生，有时甚至还要照顾年长的孩子。重点是为产妇保暖，提供充足的特殊食物，防止产妇受到压力或感染。例如，中国的产褥期护理通常建议产妇在最初几周不要洗澡或接触冷空气（以避免 “风 “进入体内），并鼓励吃温热、滋补的食物，如姜汁鸡汤、肉汤和草药。此外，还强调多吃促进伤口愈合和促进造血的食物（如猪肘汤或中药补品），避免吃任何被认为是 “凉性 “或难以消化的食物。5-5-5 规则与这一传统的前半部分非常吻合–从本质上讲，这就像是在做 “迷你 “坐月子。不同的只是时间长短和严格程度（例如，大多数遵循 5-5-5 规则的西方妈妈仍然会洗澡，而一些传统的坐月子做法则规定一段时间内不能洗澡）。但核心理念–母亲躺在床上，其他人照顾她–是完全一样的。让人感到欣慰的是，通过 15 天的休息，你遵循了千百年来数百万妇女为确保健康恢复而遵循的道路。
- 其他亚洲和全球传统：不止中国。在印度，许多社区都为产妇规定了 40 天的休息期，在此期间，产妇会接受特殊的草药浴、按摩和强化饮食，以恢复体力。在拉丁美洲，la cuarentena（字面意思为 “隔离”，指约 40 天）仍以各种形式存在，通常由年长的女性亲戚来帮助新妈妈，烹饪传统食物并处理家务。在一些中东文化中，也有 40 天的隔离期，在此期间，除了看医生，母亲和婴儿可能不会离开家。这些做法都有一个共同的目标，那就是为母婴营造一个舒适的环境：保证他们的安全、营养充足和没有压力，以促进康复和健康的亲子关系。
有趣的是，这些文化规则往往伴随着内在的支持系统–家庭成员搬进来，或雇佣专门的帮手（如中国的产褥保姆）。这就凸显了一个重要问题：产后休息是一项集体工作。重视产后休息的社会还确保母亲不会独自照顾自己。他们对产后阶段的重视程度几乎不亚于孕期，甚至有过之而无不及。
现代适应：虽然不是每个人都想或能够严格遵守传统的禁闭规则（不是每个人都想避免所有生冷食物或连续 40 天待在室内），但还是有办法将这些做法的元素融入到现代生活中：
- 您可以通过食用温热、易消化的食物（如汤、炖菜、煮熟的蔬菜），并避免在康复期间 “节食 “或食用垃圾食品，来掌握饮食智慧。良好的营养会加速痊愈。
- 您可以遵循保暖原则，让自己保持舒适–如果觉得冷就穿上袜子或轻薄的长袍，最初不要让自己暴露在非常寒冷的环境中。
- 如果可能，您还可以借用大家庭的想法。如果你的文化中没有这样的传统，也可以提出请求：也许你的母亲或岳母可以在你家住上一两周来帮忙，或者你的兄弟姐妹可以暂时搬进来住。如果在您的社区中这种帮助并不常见，请求这种程度的帮助可能会让人感觉尴尬，但如果直接提出请求，并且他们了解这种帮助的重要性，很多人都会愿意的。
最终，“5-5-5 规则 “与这些亚洲产后习俗产生了共鸣，因为它认识到母亲的恢复与婴儿的护理同等重要。在美国等国家，我们正在慢慢重新学习其他文化所坚持的这一理念。令人欣慰的是，人们对 5-5-5 等做法重新产生了兴趣，这表明人们开始重视产妇的健康，而不仅仅是期望母亲 “继续战斗”。如果您有产后传统的文化背景，请考虑接受它们，并向任何可能不理解的人解释它们。如果您没有这样的传统，那么请知道，遵循 5-5-5 的做法，您就是在利用妇女在产后关爱自己和彼此的丰富遗产。
专家语录和技巧：来自产婆、助产士和医生的建议
在这篇文章中，我们引用了朵拉和助产士等专家对 5-5-5 规则的见解。在此，我们整理了一些令人难忘的专家语录和提示，它们可以为您提供指导和鼓励：
- “产后 5-5-5 规则建议产后恢复的时间框架：5 天在床上，5 天在床上，5 天在床边”。 – 凯蒂-布雷特（Katie Brett），MSN，PMHNP-BC。这句话非常适合与任何对这一规则感到好奇的人分享–它简明扼要地定义了这一规则。
- “通过设定有意的休息时间和界限，新妈妈可以轻松地照顾家庭新成员，让她有时间从分娩中恢复过来”。 – 塔尼亚-洛佩兹，CNM（注册助产士）。洛佩兹的专业知识强调，休息不仅仅是妈妈的事，它实际上有助于你更好地照顾宝宝，因为你是在逐渐放松自己的角色，而不是疲惫不堪地跳入角色。
- “大多数人在产后 15 天后还没有完全恢复，根据影响分娩和恢复的因素，恢复期可能需要延长至 6 到 12 周”。 – 塔尼亚-洛佩兹，CNM。这是一个现实的提醒：不要期望在第 16 天就感觉 “完全好了”。以 15 天为起点，在接下来的几周里继续对自己保持温和。
- “5-5-5法则并不死板–它提醒我们放慢脚步，倾听身体的声音，按照自己的节奏进行恢复”。 – 平静编辑团队，由克里斯-莫苏尼奇博士审阅。我们喜欢这句话，因为它强调灵活性和个性化。如果你需要调整规则，没关系–精神才是最重要的。
- “制定 5-5-5 规则非常好，因为它是一个有名称的规则，当某些访客因为我躺在床上而侧目时，我可以指着它说”。 – 海伦-A.，新妈妈。这篇真实的推荐信强调了该规则如何让你在面对外界压力时能够为自己站起来（或者说躺下来！）。
- “这确实需要一个村庄，而作为这个村庄中积极治疗的一部分，你就是那个发号施令的人”。 – 布鲁克-霍伊特，产后朵拉。朵拉的这句鼓励性的话语概括了您应该拥有的心态。您是正在康复中的人，所以您可以在产后的领域中指挥一切。
- “为自己设立一个个人用品和衣物更换站。在房间里靠近床的地方放一个摇篮。–Kristin Revere，产后护理师。这是一个实用的小贴士，可以让 5-5-5 日变得更加顺利。准备工作是关键！
- “5-5-5法则……有助于减轻身体上的压力，并留出时间调整情绪和精神”。 – 关于产后恢复的平静博客。这个从正念角度出发的温馨提示涵盖了身体和精神–正是所需的整体方法。
这些专家的观点都有一个共同的主题：产后休息是至关重要的，也是合理的。这不是放纵，而是明智之举。如果连医生和专家都提倡产后休息，你就可以确信，放松是正确的选择，而不是软弱或懒惰的表现。
让 5-5-5 规则为您服务：最后的技巧和调整
在结束之前，让我们总结一些可行的建议，帮助你以适合自己生活的方式实施 5-5-5 规则。请将此视为一份快速清单或指南：
- 规划你的支持网络：在预产期之前，提前安排好每个阶段的帮手。第 1-5 天谁能送饭？第 6-10 天谁能送大孩子上学？第 11 天有谁能过来吸尘或买菜？如果您制定了日程表，您会感觉更有安全感。如果有人愿意帮忙，不要羞于接受，甚至可以向潜在的帮手建议具体的任务。
- 传达您的计划：让你的伴侣、亲密的家人，甚至产后护士或助产士知道你打算遵循休息计划。如果他们知道你的期望，他们就更有可能支持你。例如，告诉你的配偶”头 5 天我真的要靠你了，你要处理好家里的一切事情。让我们提前准备好所需的物品吧”。告诉你的母亲或计划来访的朋友：”我很希望你能来看我，但我想告诉你，我大部分时间都会躺在床上。如果你来的时候能帮我带午餐或洗衣服，那就太好了”。设定这些期望可以避免误解，并确保每个人都将你的康复放在首位。
- 营造康复环境：让你的卧室或任何你要恢复的地方都成为避难所。放上干净、柔软的床上用品，多准备几个枕头，也许还可以放点香水（如果你产后对气味不太敏感的话）。也许可以在周围挂一些肯定句或婴儿照片，提醒你为什么休息是好的。如果你有能带来安慰的文化习俗或宗教仪式（如特定的音乐，或某些文化中常见的产后裹腹法），那就准备这些。这些小动作能让你在漫长的独处时间里感到更加平静。
- 灵活处理，善待自己：如果有些事情做得不尽如人意（也许你不得不在第 4 天去看儿科医生，这让你疲惫不堪），不要气馁。5-5-5 规则并不是全有或全无。如果你的时间安排有变，或者某天你不能做那么多的休息，这都没关系，只要你能恢复就可以了。每天都是新的一天。如果您想在第 15 天之后继续执行该规则的某些方面，也是可以的。有些妈妈发现，”多休息，少做客 “的原则值得延续 30 天，甚至是传统文化中的整整 40 天。根据你的感觉和直觉来调整吧。
- 咨询医护人员：随时向您的医生或助产士了解您的恢复计划，尤其是当您有任何并发症时。例如，如果您做的是剖腹产，他们可能会希望您每天走动一下，以防止血栓形成，因此您 “躺在床上 “的时间可能包括在走廊上散步。如果您有高血压，他们可能会希望您监测血压。5-5-5 规则一般来说是安全的，但要确保它与您得到的任何具体医疗建议相一致。幸运的是，大多数医疗服务提供者会很高兴听到您打算休息（这往往正是他们希望病人做的！）。
- 使用辅助设备：不要犹豫使用能让休息更轻松的工具。这可以包括床边坐便器或马桶升降器（这样您就不必在疼痛时蹲得很低）、抓取物品的伸手工具、第一个月的送餐服务，或者即使在家里也可以使用婴儿吊衣，这样您就可以在坐着或躺着时安抚婴儿。现代便利设施是您的朋友；如果您缺少人类帮手，它们可以弥补您的不足。
- 每天自我检查：产后的每一天，都要做一次快速的自我评估。问问自己”今天我的身体感觉如何？我的情绪如何？我需要什么？这种用心的 “签到 “可以指导你尝试做多少事情。如果一觉醒来，你感到特别酸痛或疲惫，这就提示你要缩减运动量，或许可以回到之前的阶段（例如，如果需要，把第 9 天当作躺在床上的一天）。如果感觉良好，可以试着稍微增加活动量（比如多坐一个小时）。让身体的反馈告知你的计划–这才是 5-5-5 的真谛。
请记住，”5-5-5 “法则的目标不是 “赢得 “完美的休息–而是好好疗伤，为自己的产后健康之旅做好准备。归根结底，每个母亲和每次分娩都是不同的。重要的是，你要以尊重的态度对待产后。我们在为怀孕和分娩做准备的同时，也应该为产后做准备，而这正是您考虑采取这种恢复策略的原因。
结束语培育母亲，培育婴儿
产后是一个深远的愈合、调整和亲子关系的时期。产后 5-5-5 规则概括了一个简单而有力的理念：为了照顾新生儿，您也必须照顾自己。在床上躺 5 天，在床上躺 5 天，在床边躺 5 天，你基本上就是在说：”我的恢复很重要”。这确实很重要–一个更健康、休息得更好的母亲才能更好地养育她的宝宝，应对初为人父的挑战。
我们探讨了这一规则对身体（从减少并发症到缓解母乳喂养）和情感（从降低焦虑到加强母婴关系）的帮助。我们还直面现实世界中的挑战–无论是社会态度还是缺乏支持–并讨论了适应和克服这些挑战的方法。重要的是，我们将 5-5-5 规则置于全球传统的背景下，看到它是世代相传的关于如何保持产后妇女健康和支持的智慧的一部分。当你遵循它时，你就与这一传统建立了联系，同时也与强调产后恢复中的自我保健和心理健康的现代医学建议保持了一致。
对于正在阅读这篇文章的新妈妈和准妈妈们来说，请把 “5-5-5 规则 “当作送给自己的礼物。它不是规定性的教条，而是一个充满爱的指南。有的时候，你可能会严格遵守；有的时候，你可能会稍作调整–这都没关系。5-5-5 的精神就是“比你认为需要的时间多休息，然后再多休息一会儿”。洗碗可以等，发邮件可以等，就连婴儿礼物的感谢信也可以等。你的身体不会等，它现在正在康复，需要你放慢脚步来帮助它。
当您抱着新生儿，感受到责任和爱的重量时，请记得将这种关爱延伸到自己身上。接受帮助，设定界限，给自己宽容。 休息不是软弱的表现，而是智慧的象征。 几个月后，你可能不会后悔在最初几周没有吸尘或招待客人–但你绝不会后悔额外的依偎、额外的午睡，以及通过尊重恢复过程而建立的坚实健康基础。
引用朵拉的一句安慰性建议：“照顾好自己是照顾好宝宝的最佳方式”。在产后期间，”5-5-5 “法则是践行这一真理的绝佳方式。所以，请继续–在床上多躺一会儿，不要道歉。你的身体、心灵和宝宝都会为此感谢你。